במאמץ לרדת במשקל, אתה צריך לנקוט בשיטות שונות. נראה כי דיאטה ופעילות גופנית סדירה הם היעילים ביותר. כן, השילוב של השיטות הקלאסיות הללו להתמודדות עם משקל עודף הוא היעיל ביותר. עם זאת, למרבה הצער, לא כל המבינים מגלמים את הנוסחה היקרה של גוף בריא בחיים האמיתיים. ויש לכך הרבה סיבות – מעצלות ועד בעיות תעסוקה ופיזיות ענקיות. בעוד חדר הכושר דורש מאמץ, ותזונה נכונה היא סיבולת, תרגילי נשימה לירידה במשקל זמינים תמיד לכולם ללא לחץ מיותר.
כולם שמעו לפחות פעם אחת שיש נשימות בטן, בטן, עמוקות, אבל לא כולם לוקחים ברצינות את טכניקת ההרזיה הזו. ולשווא, כי התוצאות של תרגילי נשימה ממש מדהימות. קומפלקס פשוט, המבוצע בקלות מספר פעמים ביום, יכול להביא יתרונות בסדר גודל יותר מאשר ספורט תקופתי עם מוטיבציה משתנה. כמובן שאם תשלבו תרגילי נשימה לירידה במשקל בבטן במערך האמצעים הכולל שמטרתם ירידה במשקל, ההשפעה תהיה המשמעותית ביותר והמדהימה באמת.
תרגילים בסיסיים
המתחם, שהוכח לאורך השנים, מורכב מארבעה תרגילים חשובים שיש לבצע ברצף. במקרה זה, יש לחזור על שרשרת שלבי הנשימה מעת לעת למשך 15 דקות. תקופה זו יכולה להיות אינטגרלית או מחולקת לשלושה חלקים. כלומר, אפשר לעשות 15 דקות בבת אחת או שלוש פעמים במשך 5 דקות - מה שנוח מביניהם. בביקורות על תרגילי נשימה לבטן כותבים שהחלוקה לשלבים מאפשרת לשמור על הגוף בכושר לאורך כל היום.
שאיפת אף
יש צורך לספוג אוויר במהלך תרגילי נשימה כדי להשתמש רק באף. לשם כך, מומלץ לדחוס היטב את השפתיים. שאיפה צריכה להיות מהירה וחדה. חשוב לקבל ריאות מלאות. שרירי הבטן נשארים רפויים בשלב זה.
עלייה של הבטן
לאחר התרגיל הראשון לירידה במשקל, יש להחזיק את האוויר שנמצא בריאות על ידי מתיחת שרירי הבטן. במקרה זה יש למשוך את הבטן פנימה ובמאמץ להרים אותה למעלה. לסוג של ניטור, שיספק מידע על מעבר תהליך ההרמה והורדה של האיבר, יש טריק קטן: אפשר לשים את היד על הבטן - ומיד תתקבל הבנה של התנועה. הבטן המורמת בשלב זה של תרגילי הנשימה מוחזקת במצב לא טבעי למשך כ-10 שניות.
לנטות
עדיין מחזיק את האוויר ומפסיק את הנשימה, התכופף קדימה ואז חזור מיד למצב האנכי המקורי. הדקו את שרירי הישבן והחזיקו את עצמכם במצב זה למשך 10 שניות.
יציאה מהפה
לבסוף, אתה יכול לחדש את הנשימה - שחרר את אוויר הפליטה. אבל אתה לא יכול לעשות את זה בפתאומיות. יש צורך להיפטר בהדרגה מפחמן דו חמצני, לשחרר אותו כאילו דרך צינור. הכתפיים והראש צריכים להיות רפויים, אך שרירי הבטן והישבן צריכים להישאר במתח עד לסיום התרגיל. הטכניקה של תרגילי נשימה לירידה במשקל מרמזת על הקפדה על אלגוריתם זה. במקרה של הפרה, אתה יכול לא רק לאבד את התוצאה המובטחת, אלא גם לסכן את בריאותך. מתרגלי יוגה כותבים שלמידת הנשימה הנכונה היא האומנות החשובה ביותר, כי על ידי לימוד שליטה בנשימה ניתן לשפר מאוד את איכות החיים.
תרגילי מחבר
מוֹתָנִי
בשלב הראשון של תרגילי נשימה, אתה צריך לעמוד על הקיר, ללחוץ עליו את הגב. לאחר מכן שאפו עמוק עד למתח באזור המותני. לחיצה על הגב התחתון לגב, מאמץ את הבטן, אתה יכול לנשוף בהדרגה את האוויר שנאסף, להרגיש כל שניה של נשימה. המדען ממליץ לעשות 8 חזרות ביום.
לאחר לידה
שכבו על הגב על משטח שטוח, מניחים את הידיים מתחת לשרירי העכוז. רגליים, מבלי להתכופף בברכיים, התרימו גבוה ככל האפשר, תוך ניסיון ליצור זווית ישרה ביחס לרצפה. בצע 15 פעמים.
הרמת אגן
שכבו על הרצפה עם הבטן למעלה, מניחים את הידיים מאחורי הראש. כופפו את הרגליים בברכיים. לאחר מכן הרם לאט את האגן מהמשטח, מנסה לכוון את הירכיים לכיוון החזה. כל גישה כוללת 10 עד 20 חזרות. התרגילים של פופוב נבדלים מהקלאסיים בכך שהם מושכים פעילות גופנית משמעותית יותר, שנותנת אפקט גדול יותר, אך מקשה על שילובם עם קומפלקס מחושב בנפרד לירידה במשקל בבטן.
תפקיד החמצן
הודות למולקולות החמצן, החומרים המזינים הנכנסים למערכת העיכול נתפסים על ידי הגוף בסדר גודל מהר יותר. מה שנקרא villi, המרכיבים את כל מערכת העיכול, דורשים אספקת חמצן איכותית לספיגה מהירה של ויטמינים ומינרלים. מערכת זו היא התלויה ביותר ב"אוויר נקי". ניתן לראות זאת אפילו מהעובדה הבנאלית שכולם נתקלו בה: בטבע, התיאבון והיכולת לספוג יותר מזון עולים בצורה דרמטית.
עם חוסר במסת חמצן, ה-villi של מערכת העיכול מסוגלים לעבד 72% פחות חומרים שימושיים.
לאחר קבלת החלק הבא של אוויר עשיר בחמצן, חילוף החומרים מואץ כמעט מיד עד 130% בהשוואה למצב ההתחלתי. בנוסף, חמצן מייצר ושומר על סביבה בסיסית שבה תהליך המרת המזון הנבלע לאנזימים תזונתיים הוא הפעיל ביותר.
חמצן ממלא גם תפקידים חשובים כאלה:
- עוזר להיפטר מחומרי הדברה ורעלים;
- מחמצן את השומן שנצבר בגוף;
- מקדם הרגעה, הסרה ממצב מלחיץ.
ביצוע תרגילים אלה כל יום במשך 15 דקות, אתה לא רק יכול לעזור לגוף להיפטר משומן בטני, אלא גם להסיר במהירות שני שליש מהרעלים, כי זה החלק הזה שלהם שנמצא במצב גזי. אז ההשפעה המזיקה של חומרים שליליים על כל האיברים תיפול באופן משמעותי. בתהליך הפירוק של תאי שומן, התהליך הראשון הוא חמצון על ידי מולקולות חמצן, אשר בטבע נקרא בעירה בנאלית. עם זאת, בחיי היומיום, אדם משתמש בכרבע מנפח האור, מה שמאט את תהליך פיצול המשקעים על הקיבה ואזורים בעייתיים אחרים. לכן, רק על ידי לימוד נשימה עמוקה עם שימור אוויר נכון, אתה יכול לשפר משמעותית את התוצאות.
בסופו של דבר, ייצור הורמון הסטרס והפצתו מעוכבים על ידי אותן מולקולות חמצן. לכן, גישה רגילה לאוויר צח מסייעת להיפטר ממתח ולהפחית משמעותית את הסיכון ליפול לדיכאון. זה חשוב ביותר בזמן ירידה במשקל, מכיוון שקשה לגוף להתכוונן למגבלות תזונתיות חמורות או למעבר לפעילות גופנית משמעותית. לפיכך, ללמוד לנשום נכון, מדוד, היא אחת המשימות הראשונות למי ששואף לגוף דק והכי חשוב בריא. מערכת תרגילים פשוטה לביצוע תפתח בפני רבים צד חדש של החיים, מכיוון שכמעט כל האנשים כיום מתעלמים מהטכניקה של תרגילי נשימה. אין שום דבר קשה לנסות פעם אחת. כמו בחזרה היומית, כי 15 דקות זמן זה בכלל לא המחיר שראוי לאפקט מקיף כל כך מהמם.
ביקורות
- סקירה ראשונה, אישה, בת 27: "אימונים ארוכים לא מתאימים ללוח הזמנים שלי. לכן, כדי לעשות סדר בגזרה, בחרתי בגמישות הגוף. התאמנתי לפי המערכת 15 דקות כל בוקר. עשיתי לא להגביל את עצמי בתזונה, אבל, בכל זאת, התחלתי לרדת במשקל. התרגילים פשוטים. אבל כדי לקבל את האפקט הצפוי, תחילה עליך לשלוט היטב בטכניקת הווידאו bodyflex. "
- הביקורת השנייה, ילדה, בת 21: "אחרי הלידה שמעתי הרבה במותניים. כדי להיכנס לכושר החלטתי לנסות תרגילי נשימה. בהתחלה לא האמנתי שזה יכול להיות יעיל. אבל אחרי חודש של תרגילים יומיומיים ראיתי תוצאות אמיתיות. המותניים שלי היו קטנות ב-7 ס"מ והתחלתי להשתלב בדברים שלבשתי לפני ההריון".
- הסקירה השלישית, אישה, בת 39: "עשיתי תרגילי נשימה לירידה במשקל עם האב הקדמון של bodyflex, Greer Childers האמריקאית, באמצעות סרטונים מהרשת. לאחר שלמדתי את כל התרגילים, ההתעמלות ארכה לא יותר מ-15 דקות. יום. תוצאה: מינוס 10 ק"ג ב-4 חודשים, תוך ירידה במשקל בעיקר בבטן. אני יכול לומר בסמכותיות כי ההשפעה של תרגילי נשימה דומה להשפעה של ניתוח בטן. "